كيـف تحــارب الأرق ؟!

من طرف توته الخميس مارس 20, 2008 11:39 pm

* أعلم ان الراحة من أهم العوامل الصحيه للأنسان فالصله بين النوم والصفاء الذهني صله وثيقة ، فالمخ هو مركز الجهاز العصبي ويظل يعمل طوال ساعات يقظتك وهو يحتاج للنوم للحصول على الراحة كذلك القلب لا يحصل على الراحه إلا من خلال النوم .

فإذا كنت تعاني من عدم الحصول على النوم أو الأرق المستمر فإليك بعض النصائح لعلاج الأرق :
1- أحرص على أن تذهب إلى فراشك في وقت محدد كل ليله .

2- أسترخ في نومك ولا تجعل أي عضلة من جسمك مشدوده أو متوترة .

3- يمكنك أن تهدئ من أعصابك بأي مشروب دافئ قبل النوم .

4- إذا أستعصى عليك النوم عندما تستقل إلى الفراش فأقراء كتاب خفيف لا يحتاج إلى مجهود ذهني أو إثارة خواطر .

5- إحرص على ان تكون غرفة نومك مظلمه وهادئة .

6- أحرص على ان تكون فراشك مريحا متوسطا بين اللين والصلابة .

7- إلى جانب الراحة فهناك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق فهي تساعد على إنعاش الدوره الدموية وتهيئه الجسم لمزاولة مجهوده اليومي وكذلك الحالة النفسية وتساعد على الخلود للنوم .

8- أبعد عن ذهنك أفكار اليوم وأحداثه .

من طرف الجريح حلوان الجمعة مارس 21, 2008 11:54 pm

كيـف تحــارب الأرق ؟!

كيـف تحــارب الأرق ؟!

رد: كيـف تحــارب الأرق ؟!